成晚「眼光光」，這些日子我們都嘗試過。失眠的第二天，人的反應會變慢、情緒不穩定、生產力下降。失眠並不單靠一杯咖啡或一粒藥丸。想每晚周公準時報到？不妨參考以下5個方法啦！
1. 每日在固定時間起身
週末對打工仔來說是補眠的好時機，但是受失眠困擾的人應該養成習慣，每天在同一時間起床，讓大腦調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。
2. 減少攝取咖啡因
睡眠不足需要一杯咖啡提神？咖啡因令腎上腺素上升和阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質，是一種強大的興奮劑。佢對人體的影響可以長達24小時，擾亂當晚睡眠。第二天睡醒會產生認知和情感障礙，人自然而然傾向喝咖啡或能量飲品，試圖讓自己更清醒，結果造成惡性循環。
3. 避免臨訓前使用電子產品
現代人「機不離手」，手提電腦、平板電腦、電視和電話，這些電子產品會發出短波藍光。其實陽光也含有高濃度既藍光。當視網膜接觸到光線後，會停止分泌誘導睡眠既褪黑激素，令人精神。可想而知臨訓前仲用手機、平板電腦既話，接觸到既藍光會干擾人入睡既能力及影響睡眠週期。
4. 晚上停止工作
打工仔有時下班後還要帶工作回家做。夜晚工作令大腦處於一種刺激、警覺的狀態，晚上實在難以好好入睡。我們應盡量避免在晚上工作，尤其是接觸電子產品，令自己放鬆，減少顧慮。
5. 固定運動
保持固定運動的習慣可以改善睡眠質素，幫助放鬆。同時，運動會刺激身體肌肉，令身體處於興奮狀態，所以睡前三小時要完成運動，令身體慢慢放鬆下來。雖然睡前不建議做運動，但每晚做適當的瑜伽練習可以伸展肌肉，令思緒平靜下來，幫助入睡，提升睡眠質素。