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如何自我反省的10個策略

已更新:1月13日



對於新的一年,我們通常會制定今年的願望和計劃,希望我們能夠實現其中的大部分,如果不是全部的話。 另一方面,我們也應該認真審視自己的狀況,進行自我反省。 這樣我們就可以為新的一年制定一個更準確的計劃。


自我反省的好處甚至包括減輕壓力、更好地理解您的價值觀和夢想以及與他人建立更緊密的關係。 不知道如何開始? 我們在這裡幫助您完成整個過程,這樣您就可以更好地調整自己的想法和感受。


1. 問深入的問題

反思性問題可以幫助您更好地了解自己。例如發人深省的問題, “我一直在避免什麼?” “我是如何實現我的目標的?” 或“我如何阻止自己?” 可能會帶來一些有用的見解,並幫助您更好地了解自己和您的需求。 不要害怕問自己一些困難的問題,嘗試找出並反思自己的弱點可以幫助你去改善。

• “你最自豪的是什麼?” “什麼讓你最緊張?” “我錯過了什麼機會?” “我開始做了什麼,但從未完成?” 都是自我反省的好問題。


2.寫日記

記下您想到的所有內容。 花點時間回顧一下你的一天過得如何,以及你感恩的事情。 寫日記是一種很好的方式,可以抑制任何消極或無用的想法,同時幫助您展望未來。

• 您可能會寫下令人沮喪的工作經歷、與朋友的深談,或者讓您感到大壓力的活動。

• 你也可以記下你做得好的事情,或者讓你開心的片刻。

• 如果你的日記看起來很混亂也沒關係,最重要的是你將你的想法轉化為文字。


3. 標記你的情緒

認識清楚你的感受會提高你的自我意識。能夠準確地描述您的感受真的很好,無論是快樂、悲傷、憤怒還是完全不同的情緒。 嘗試在您的情感詞彙中添加一個新詞,這樣您就可以更加了解自己的想法和感受。

• 接受、欣喜若狂、祝福、安心、好奇、怨恨和憤慨都是你情感詞彙的好例子。


4. 為自己創立目標

設定具體目標並衡量您的進步。 寫下你的職業目標和成果,以及你的精神、情感和心理健康。 每月一次,檢查一下自己是否達到了上個月的目標,或者還沒有達到目標? 當你反思時,為下個月制定新的目標。

• 您的目標可以是“我希望工作效率提高 20%”或“我希望每週多給自己一個小時的我的時間”。

• 如果您沒有立即實現目標也沒關係! 自我反省就是關於旅程,並變得更加適應自己。


5. 練習感恩

用感恩來幫助你反思生活中所有美好的事物。 整個星期,專注於任何讓你感到感恩的事情。 練習感恩可以幫助你感到平靜,也可以增加你的滿足感。

• “我很感激我生命中的支持系統”“我很感激能有一個棲身之所”或“我很感激有一個支持我的老闆和同事”是練習感恩的一些方式。


6. 適當的放空進行自我反省

每天散步、冥想和其他運動有助於理清思緒。 穿過您的社區、公園或任何可以讓您真正放鬆並專注於自己的地方。 冥想和瑜伽也是增強自我意識的好方法。

• 有多種冥想方式可供嘗試,例如引導式可以幫助您專注於放鬆的地方或經歷, 還有正念冥想,它可以幫助你專注於活在當下。

• 每天散步是將自我反省融入繁忙日程的好方法。


7. 對自己寬容

反思時不要批評或打擊自己。 自我反省並不是要評判你過去的決定。 相反,自我反省可以幫助您從過去中吸取教訓,從而實現更健康、更幸福的未來。

• 與其想“我無法相信我在工作中犯了那個錯誤”,不如想“我很高興我有機會反省我的錯誤,這樣我將來可以做得更好。”

• 與其想“我不應該對我妹妹說那樣的話”,不如想“我現在為未來的談話做好了更好的準備。”


8. 每天自我反省一次

定期作自我反省,即使只有幾分鐘。 只需 10-15 分鐘就足以幫助您”拔掉電源”並專注於自己。 事實上,研究表明花時間進行自我反省的專業人士在整體工作中表現更好。

• 如果您沒有很多空閒時間,請至少每週進行一次自我反省。


9. 找一個負責任的合作夥伴

一個值得信賴的朋友可以幫助你的自我反省。 定期的自我反省可能很難獨自管理; 相反,你可以向朋友、親人或其他可信賴的人尋求幫助。 請此人經常提醒您進行自我反省。 這可能是一條短信、電話或任何其他幫助您的提示。


10. 反思你過去的問題

弄清楚哪裡出了問題,這樣你就可以避免重複同樣的錯誤。 當你想起過去時,不要打敗自己; 相反,誠實地找出並反思你所犯的錯誤,這樣你就可以在未來做出更好、更明智的決定。

• 例如,如果您上班遲到,您以後可能會為自己設置多個鬧鐘。

• 如果你傷害了朋友的感情,你可以指出你說了什麼以及你是怎麼說的。 這樣,您就會知道以後不該說什麼。

• 如果您在工作日沒有完成很多工作,您可以查明是什麼拖慢了您的速度。


我希望你能練習自我反省並具體化你的新年計劃!


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