有研究顯示，多達30%的成年女性與媽媽的關係很緊張。
如果你希望你和媽媽的關係可以改善，這裡有一些簡單的（雖然並不總是那麼容易）的技巧，讓你嘗試修復裂痕，或者改善你與媽媽的關係。
1. 確定你與媽媽現時關係的狀況，以及你希望它如何改進
如果你每年和媽媽通一次電話，但希望是一個月一次，問問自己你為什麼不那樣做。然後朝著你的目標邁出一小步。 最終，這一差距將被縮小。
2. 闡明你為什麼要改善關係的意圖
你想為自己或者你的孩子做嗎？還是因為你認為你應該這樣做，但你不清楚為什麼？在清楚了解它對你意味著什麼的情況下， 你應該更好地理解這關係。如果只是因為感到有義務而這樣做，可能會使事情變得更糟。
3. 練習感恩
如果有人認為與媽媽的關係是差的，他們可能只看到消極和困難的畫面。相反，如果你開始練習有意識地尋找和注意關於你母親好的方面，它可以改變你的想法。
「專門針對正面因素可以改變認知偏見，而讓你更快樂」。心理學家建議寫一封信或給媽媽寄一張卡片，也許是為了母親節，只是描述你母親做得好的事情或者你們一起玩得很開心的回憶。例如，「我記得你帶我出去吃雪糕的那一天，那真是太棒了」。
4. 修行慈悲冥想
首先想像一個你很愛的生物，也許是你的孩子，也許是寵物或最好的朋友。把你的注意力集中在那個人身上，給他們一些善意的祝福，比如：“願你快樂，願你安好，願你充滿平安” 。現在想像一個你對她感到中立的人，並將同樣的想法延伸到她身上。最後，想像你的母親在你面前，也試試把這些想法和祝福送給她。
5. 檢查你的假設
你可能認為你了解你的母親，但你也許並不知道一切。她小時候是什麼樣的？她的恐懼是什麼？她是怎麼長大的？將你的母親視為一個充滿活力、不斷變化的人，為她以及你的關係留下了改變和成長的空間。
6. 聯繫心理輔導師
試著為你和媽媽的關係找到一個平衡點是很好的，但如果你遇到了一些困難，你不必獨自經歷這個過程。你可以考慮向心理輔導師尋求建議，以解決與媽媽的衝突或設置健康界限。或者，如果你願意，你甚至可以嘗試和媽媽一起去尋求心理輔導師的幫助。無論哪種選擇更適合你，請記住，尋求輔導可能會帶來奇蹟並改善關係。
7. 當你們在一起時，試著全神貫注你的母親
對自己說：“無論我們在哪裡，這一小時（或無論我們在一起多久），我都是你的” 。把它放在媽媽身上，讓她領導。例如，去那個她喜歡而你討厭的餐館。
8. 喚醒媽媽的熱愛
想想是什麼點亮了你媽媽，是什麼激發了她最好的一面，然後提醒她。無論她喜歡園藝還是唱歌，都讓媽媽想起那些時光。 每個人都喜歡被說起他們的最佳狀態。
每一段關係都需要愛和時間來培養、維持和修復。與媽媽建立良好的關係會給你的心靈帶來和平與和諧。