別讓內心小劇場壓垮你！消除壓力和焦慮最有效的方法，不是改變「心態」，而是改變「行動」。
1. 緩慢地深呼吸
當你感到焦慮的時候，你會又重又急速地呼吸。這是一個焦慮症的徵兆。緩慢的深呼吸是一個有助於緩解焦慮，讓你平靜下來萬無一失的方法。找一個安靜的地方，緩慢的深呼吸，專注於你的呼吸，不要想別的。直到你感覺好一點為止。
2. 運動可以減輕特徵性焦慮
當你焦慮的時候，你的肌肉都會緊張起來。肌肉放鬆運動可以幫助放鬆肌肉和擺脫你的恐慌，你可以考慮每天練習一下瑜伽。研究表明，瑜伽能增強你的體質，有助於平靜你的神經系統，改善腦功能，改善你的心情和提高整體健康。
如果你在工作，找個安靜的地方坐下來，慢慢地開始放鬆每一組肌肉。如果你在家裏，最好是躺下來。在做完肌肉放鬆運動後小睡一下。
3. 把想法寫下來，不要在腦海中反覆思考
如果你因擔憂而無法入睡，那就把憂慮寫在床頭的筆記本上，不要過度反覆思考面對的問題。記錄每次焦慮出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。當你做好準備，隨時可以重新思考。
資料來源：Womany