有時，你不確定你說的是否正確，或者你覺得你可以做得更好，在這一天剩下的時間裡，你可能會在腦海中不斷重播這些畫面。這是過度思考的典型例子。
我們永遠無法完全停止擔憂，但是，當你對所有事情都想得太多，或者你對自己的決定感到焦慮和不安全時，是時候做出一些改變了。
甚麼是過度思考 Overthinking？
過度思考意味著你不斷地沉迷於已經發生的事情，例如重播對話或查看所有可能的答案，或者事後分析你的決定並想像最壞的情況。對過去的過度反思和持續的擔憂或焦慮也屬於過度思考的範疇。
過度思考是一種心理模式，可以演變成一種慢性習慣，最終損害我們的心理健康。當我們過度思考時，我們的思想通常會走向悲觀的方向。
甚麼是自動消極思維 (ANT)？
自動消極思維 (ANT) 是指不由自主地思考消極的想法，就像一個下意識的反射或轉頭，這些對日常情況的反應通常是非理性的和具自我破壞性的。
與積極的思維模式相比，破壞性的思維模式更容易在我們的腦海中揮之不去。它讓我們感到不知所措和社交焦慮，因為我們害怕搞砸。
不過，過度思考有時是有益的。當它著眼於前瞻性並探索不同的可能性，而不是試圖控制它們時，它可以讓你考慮多種情景並幫助你計劃和準備好。考慮過各種可能性後，你會更有信心選擇解決問題的策略，這實際上對你的心理健康有好處。
然而，專注於無法控制的事情的長期過度思考者，可能會因壓力而導致不良健康狀況。
過度思考的後果是甚麼？
如果不加以解決，過度思考會導致抑鬱症和焦慮症，它會增加壓力水平。此外，過度思考會影響一個人的自尊和解決問題的能力。
COVID-19大流行可能增加了過度思考。很多人被隔離在家中，獨處的時間很容易讓你迷失在自己的思緒中。此外，社交活動也被打斷了，你可能無法與朋友談論你的感受或分散自己的焦慮。
儘管看起來很有挑戰性，但有一些策略可以幫助你停止過度思考某人、某事或某種方式。
停止過度思考的8️個簡單技巧
1️. 深呼吸
閉上眼睛，慢慢地吸氣和呼氣，深呼吸為你的大腦輸送更多氧氣，激活你的副交感神經系統。
副交感神經系統負責幫助我們「休息和消化」，它與觸發我們「戰鬥或逃跑」反應的交感神經系統相反。換句話說，它能讓我們平靜下來，減少恐懼和焦慮的想法，讓我們的頭腦清醒。
2️. 分散注意力
分散注意力能夠幫助我們忘記困擾我們的事情，暫時的分心往往正是我們需要充電的地方。比較容易的方法包括：看電影、烹飪、運動、看書。
一開始可能很難，但給自己一個時間限制，例如：嘗試閱讀半小時。幾分鐘之內，你可能會發現自己沉浸在另一個世界中。
3️. 看事情的全貌
當你只專注於現在，很難看到你已經走了多遠，有時候，退後一步可能會有所幫助。請記住，一年或五年後，沒有人會記得你在一次平庸演講中的表現。
識別ANT也很有幫助。寫下你的感受和反應，自我意識可以幫助你更了解自己，並做出積極的改變至關重要。
4️. 確認你的成功
無論成功多麼渺小，你都應該為自己的成功而表揚自己。另外，不要忘記向自己展示一些同情心。
5️. 擁抱你的恐懼
你沒法改變過去，但是你可以調整你對它的反應，從你過去的錯誤和行為中學習。這是調整和為未來做好準備的好方法。如果你仍然有點害怕是正常的，畢竟，這意味著你在乎。
6️. 開始寫日記
寫日記是反映你的態度和進步的絕佳方式，它還迫使你從繁忙的日程中抽出一些時間休息。寫日記給你空間和自由來表達自己而無需接受評判，也是治愈情緒的好方法。
7️. 活在當下
控制你的想法。你不應該與你的想法抗爭，而是通過接受他們並讓事情過去來做到這一點。與其為過去煩惱，不如專注於享受當下。
當你開始專注時，你會越積極地訓練你的大腦以不同的方式思考，它就會越自動化。學會積極地思考和談論自己也可以防止你沉溺於過去。
8️. 尋求幫助
每個人偶爾都會想太多。但是，如果你在一段關係或個人的問題上難以停止過度思考，或者覺得事情已經失控，請不要猶豫，你必須聯繫專業的心理健康顧問。有勇氣伸出援手是改變的第一步，也是最重要的一步。
一個好的治療師可以引導你度過一段黑暗的時光，並教你重新展開你的新生活。