8個技巧讓你停止過度思考


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有時,你不確定你說的是否正確,或者你覺得你可以做得更好,在這一天剩下的時間裡,你可能會在腦海中不斷重播這些畫面。這是過度思考的典型例子。


我們永遠無法完全停止擔憂,但是,當你對所有事情都想得太多,或者你對自己的決定感到焦慮和不安全時,是時候做出一些改變了。


甚麼是過度思考 Overthinking?

過度思考意味著你不斷地沉迷於已經發生的事情,例如重播對話或查看所有可能的答案,或者事後分析你的決定並想像最壞的情況。對過去的過度反思和持續的擔憂或焦慮也屬於過度思考的範疇。


過度思考是一種心理模式,可以演變成一種慢性習慣,最終損害我們的心理健康。當我們過度思考時,我們的思想通常會走向悲觀的方向。


甚麼是自動消極思維 (ANT)?

自動消極思維 (ANT) 是指不由自主地思考消極的想法,就像一個下意識的反射或轉頭,這些對日常情況的反應通常是非理性的和具自我破壞性的。


與積極的思維模式相比,破壞性的思維模式更容易在我們的腦海中揮之不去。它讓我們感到不知所措和社交焦慮,因為我們害怕搞砸。


不過,過度思考有時是有​​益的。當它著眼於前瞻性並探索不同的可能性,而不是試圖控制它們時,它可以讓你考慮多種情景並幫助你計劃和準備好。考慮過各種可能性後,你會更有信心選擇解決問題的策略,這實際上對你的心理健康有好處。


然而,專注於無法控制的事情的長期過度思考者,可能會因壓力而導致不良健康狀況。


過度思考的後果是甚麼?

如果不加以解決,過度思考會導致抑鬱症和焦慮症,它會增加壓力水平。此外,過度思考會影響一個人的自尊和解決問題的能力。


COVID-19大流行可能增加了過度思考。很多人被隔離在家中,獨處的時間很容易讓你迷失在自己的思緒中。此外,社交活動也被打斷了,你可能無法與朋友談論你的感受或分散自己的焦慮。


儘管看起來很有挑戰性,但有一些策略可以幫助你停止過度思考某人、某事或某種方式。


停止過度思考的8️個簡單技巧

1️. 深呼吸

閉上眼睛,慢慢地吸氣和呼氣,深呼吸為你的大腦輸送更多氧氣,激活你的副交感神經系統。


副交感神經系統負責幫助我們「休息和消化」,它與觸發我們「戰鬥或逃跑」反應的交感神經系統相反。換句話說,它能讓我們平靜下來,減少恐懼和焦慮的想法,讓我們的頭腦清醒。


2️. 分散注意力

分散注意力能夠幫助我們忘記困擾我們的事情,暫時的分心往往正是我們需要充電的地方。比較容易的方法包括:看電影、烹飪、運動、看書。


一開始可能很難,但給自己一個時間限制,例如:嘗試閱讀半小時。幾分鐘之內,你可能會發現自己沉浸在另一個世界中。


3️. 看事情的全貌

當你只專注於現在,很難看到你已經走了多遠,有時候,退後一步可能會有所幫助。請記住,一年或五年後,沒有人會記得你在一次平庸演講中的表現。


識別ANT也很有幫助。寫下你的感受和反應,自我意識可以幫助你更了解自己,並做出積極的改變至關重要。


4️. 確認你的成功

無論成功多麼渺小,你都應該為自己的成功而表揚自己。另外,不要忘記向自己展示一些同情心。


5️. 擁抱你的恐懼

你沒法改變過去,但是你可以調整你對它的反應,從你過去的錯誤和行為中學習。這是調整和為未來做好準備的好方法。如果你仍然有點害怕是正常的,畢竟,這意味著你在乎。


6️. 開始寫日記

寫日記是反映你的態度和進步的絕佳方式,它還迫使你從繁忙的日程中抽出一些時間休息。寫日記給你空間和自由來表達自己而無需接受評判,也是治愈情緒的好方法。


7️. 活在當下

控制你的想法。你不應該與你的想法抗爭,而是通過接受他們並讓事情過去來做到這一點。與其為過去煩惱,不如專注於享受當下。


當你開始專注時,你會越積極地訓練你的大腦以不同的方式思考,它就會越自動化。學會積極地思考和談論自己也可以防止你沉溺於過去。


8️. 尋求幫助

每個人偶爾都會想太多。但是,如果你在一段關係或個人的問題上難以停止過度思考,或者覺得事情已經失控,請不要猶豫,你必須聯繫專業的心理健康顧問。有勇氣伸出援手是改變的第一步,也是最重要的一步。


一個好的治療師可以引導你度過一段黑暗的時光,並教你重新展開你的新生活。


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