管理憤怒情緒:10個技巧馴服你的脾氣


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當有人堵住你的交通時,你會生氣嗎?當你的孩子拒絕合作時,你的血壓會飆升嗎?憤怒是一種常見甚至是健康的情緒,但重要的是要以積極的方式處理它,不受控制的憤怒會對你的健康和人際關係造成影響。


控制你的脾氣可能十分困難,你可以考慮從這10個簡單的憤怒管理技巧開始。準備好控制你的憤怒了嗎?


1. 說話前三思

在當下的熱度中,很容易說出你以後會後悔的話。在說任何話之前花點時間整理一下你的想法,也允許對方這樣做。


2. 當你冷靜下來後,表達你的憂慮

一旦你想清楚了,就以一種自信但非對抗性的方式表達你的情緒。清楚直接地陳述你的擔憂和需求,不要傷害他人或試圖控制他們。


3. 做運動

體育鍛煉可以幫助減輕導致你生氣的壓力。如果你覺得你的憤怒正在升級,嘗試快走或跑步,或者花一些時間做其他令人愉快的運動。


4. 暫停一下

暫停不僅適用於孩子,在一天中壓力較大的時候給自己短暫的休息。片刻的安靜會幫助你更好地準備自己去處理未來的事情,而不會被激怒或生氣。


5. 確定可行的解決方案

與其專注於讓你生氣的事情,不如努力解決手頭上的問題。孩子凌亂的房間讓你心煩意亂嗎?關門。你的伴侶每晚吃飯都遲到嗎?安排用餐時間晚些,或者每週獨自吃晚飯幾次。另外,要明白有些事情是你無法控制的,試著對你能改變和不能改變的事情想得現實點。提醒自己,憤怒不會解決任何問題,只會讓事情變得更糟。


6. 堅持用「我」來陳述

批評或指責只會增加緊張感。相反,使用「我」作開頭的語句來描述問題,保持尊重和具體表達。例如,你可以說「我很難過,你離開餐桌而沒有主動幫忙洗碗」,而不是「你從不做任何家務」。


7. 不要記仇

寬恕是一樣強大的工具,如果你讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒,你會發現自己被痛苦或不公平感所吞噬。原諒那些激怒你的人能幫助你們從事件中吸取教訓,並加強你們的關係。


8. 用幽默來釋放緊張感

放鬆心情可以幫助緩解緊張情緒,用幽默來幫助你面對讓你生氣的事情,以及任何對事情不切實際的期望。不過,請避免諷刺——它會傷害別人的感情並使事情變得更糟。


9. 練習放鬆技巧

當你的脾氣暴躁時,可以運用放鬆技巧。 練習深呼吸,想像一個輕鬆的場景,或重複一個平靜的詞語或短句,例如「放輕鬆」。你還可以聽音樂、寫日記或做瑜伽等任何幫助放鬆的方法。


10. 知道何時需尋求幫助

學習控制憤怒有時可能是一個大挑戰。如果你的憤怒似乎失控,導致你做出讓你後悔的事情或傷害你周圍的人,請尋求有關憤怒管理的幫助。


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