當有人堵住你的交通時，你會生氣嗎？當你的孩子拒絕合作時，你的血壓會飆升嗎？憤怒是一種常見甚至是健康的情緒，但重要的是要以積極的方式處理它，不受控制的憤怒會對你的健康和人際關係造成影響。
控制你的脾氣可能十分困難，你可以考慮從這10個簡單的憤怒管理技巧開始。準備好控制你的憤怒了嗎？
1. 說話前三思
在當下的熱度中，很容易說出你以後會後悔的話。在說任何話之前花點時間整理一下你的想法，也允許對方這樣做。
2. 當你冷靜下來後，表達你的憂慮
一旦你想清楚了，就以一種自信但非對抗性的方式表達你的情緒。清楚直接地陳述你的擔憂和需求，不要傷害他人或試圖控制他們。
3. 做運動
體育鍛煉可以幫助減輕導致你生氣的壓力。如果你覺得你的憤怒正在升級，嘗試快走或跑步，或者花一些時間做其他令人愉快的運動。
4. 暫停一下
暫停不僅適用於孩子，在一天中壓力較大的時候給自己短暫的休息。片刻的安靜會幫助你更好地準備自己去處理未來的事情，而不會被激怒或生氣。
5. 確定可行的解決方案
與其專注於讓你生氣的事情，不如努力解決手頭上的問題。孩子凌亂的房間讓你心煩意亂嗎？關門。你的伴侶每晚吃飯都遲到嗎？安排用餐時間晚些，或者每週獨自吃晚飯幾次。另外，要明白有些事情是你無法控制的，試著對你能改變和不能改變的事情想得現實點。提醒自己，憤怒不會解決任何問題，只會讓事情變得更糟。
6. 堅持用「我」來陳述
批評或指責只會增加緊張感。相反，使用「我」作開頭的語句來描述問題，保持尊重和具體表達。例如，你可以說「我很難過，你離開餐桌而沒有主動幫忙洗碗」，而不是「你從不做任何家務」。
7. 不要記仇
寬恕是一樣強大的工具，如果你讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒，你會發現自己被痛苦或不公平感所吞噬。原諒那些激怒你的人能幫助你們從事件中吸取教訓，並加強你們的關係。
8. 用幽默來釋放緊張感
放鬆心情可以幫助緩解緊張情緒，用幽默來幫助你面對讓你生氣的事情，以及任何對事情不切實際的期望。不過，請避免諷刺——它會傷害別人的感情並使事情變得更糟。
9. 練習放鬆技巧
當你的脾氣暴躁時，可以運用放鬆技巧。 練習深呼吸，想像一個輕鬆的場景，或重複一個平靜的詞語或短句，例如「放輕鬆」。你還可以聽音樂、寫日記或做瑜伽等任何幫助放鬆的方法。
10. 知道何時需尋求幫助
學習控制憤怒有時可能是一個大挑戰。如果你的憤怒似乎失控，導致你做出讓你後悔的事情或傷害你周圍的人，請尋求有關憤怒管理的幫助。