如何放手告別一段關係?


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儘管我們希望我們所有的關係都充實、健康和永遠持續,但現實往往並非如此。就像心理治療師巴頓·戈德史密斯 (Barton Goldsmith) 博士,LMFT 在《今日心理學》中寫道:「出於忠誠,我們都有保持朋友或情人關係的人。但在現實生活中,你有時可能會發現某人的一些事情,而讓你難以忍受。如果你與某人相處超過20年,並想從這段關係中繼續前進,那麼很難讓那個人所做的事情完全地從你的腦海中消失。」


有時,一段關係必須以你的方式結束,但也可能不是取決於你 (例如你的伴侶決定分手)。而無論哪種方式,你可以參考以下有關於放手並幫助你治癒的建議:

1. 決定這段關係是否值得

通過誠實地面對問題來減輕焦慮,然後問自己這段關係值得嗎?這不是一個簡單的問題,也不是一個可以掉以輕心的問題,但是,歸根結底,這個人適合你嗎?請記住,沒有完美的伴侶,人類是不完美的,這沒關係!問題不是「他是完美的嗎?」,問題是「我們對彼此好嗎?」。


顯然,每段關係都是不同的。如果你的伴侶試圖扭曲現實並迫你質疑自己的判斷和直覺,以試圖操縱你,你必須小心。


2. 切斷聯繫

如果你讓一個對你有負面影響的人靠近你,你將永遠無法復原。你應該刪除他們的電話號碼和電郵地址,並在所有社交媒體上取消關注他們。


3. 接受你只能控制自己的行為

心理治療師、教授和博主Ilene S. Cohen博士寫道:「你不能改變另一個人,所以不要浪費你的時間和精力去嘗試。我認為這是促使人們堅持無益行為的最大因素,比如說取悅他人。我們想『只要我為每個人做所有事情,他們就永遠不會生我的氣。』錯了!」


4. 依靠朋友和家人

讓其他人信任是至關重要的,除了充當共鳴板之外,朋友或家人也是公正的第三方 (當然要選靠譜的),他們可以真實地檢查情況,並提醒你你的感受並不「瘋狂」或「誇張」。


5. 相信過程

放棄一段關係可能會很痛苦,但重要的是要明白,無論你感受到什麼短期壓力或痛苦,從長遠來看都是值得的。隨著時間的推移,我們不斷了解到事情並不總是按計劃進行。實際上,它們幾乎從來沒有按計劃進行。我們必須接受此時此刻的自己,不要給自己施加壓力讓自己在一夜之間痊癒,無論你是結束了一段關係還是「被結束」了。


根據2007年發表在《積極心理學雜誌》上的一項研究,大多數人能夠在不到三個月的時間內從分手中恢復過來。研究人員觀察了過去六個月中經歷過分手的155名參與者 (他們處於不同時間長度的關係中,並且是分手者和被分手者的混合體)。他們發現,71%的人在11週後開始感覺好多了。


心理諮詢師建議讓自己悲傷、哭泣、談論它,然後把它全部釋放出來,但要設定一個時間限制,例如給它幾個月。為了幫助你繼續前進,你應該停止聯繫你的前任,停止盯著手機看,並避免網絡跟踪。利用這段時間審視你們的關係,問問自己從中學到了什麼。


6. 愛護自己

一段關係的破裂會對你的心理健康造成巨大的影響。因此,通過專注於自己,你會覺得更有能力為自己挺身而出,應對生活給你的所有挑戰。從寫感恩清單到觀看勵志的TED演講,這裡有幾十種超級簡單的方法來練習自我照顧和自愛。


7. 重新設置你對寬恕的定義

說起來很容易:「我不能原諒他們,因為他們沒有表達悔意。如果他們道歉,我們就恢復正常。」但這就是你需要改變你對寬恕的定義的地方,把它看作是給你自己的禮物,而不是給你朋友的禮物。


心理諮詢師建議寫一封你不會寄出的信,並將其用作表達自己詞語的工具。是什麼讓你生氣了?你為什麼還在生氣?說明你需要什麼才能減少關心?你不能關掉感情,但不放手,只會讓自己苦不堪言,寫信是其中一種放下的行為。


8. 謹慎反彈

你絕對可以再次出去約會,但前提是你準備好了嗎?心理諮詢師的一項研究發現,反彈的人可以有更好的自尊和自信,而且對他們的前任沒有那麼執著,但這並不一定意味著你應該在分手後的第二天註冊交友軟件。建議利用這次休息作為愛上自己的機會,當你獨自一人時,對自己感到自在,就是你準備好出去約會的時候。


9. 尋求專業幫助

有些關係比其他關係更容易分割,而戀愛關係更是充滿挑戰!如果你懷疑離開你的伴侶不會像切斷聯繫那麼簡單,你也可以尋求有執照的心理諮詢師幫助,特別是專門從事伴侶關係的諮詢師,他/她可以幫助你確定你正在經歷的事情並幫助你度過難關。


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