儘管我們希望我們所有的關係都充實、健康和永遠持續，但現實往往並非如此。就像心理治療師巴頓·戈德史密斯 (Barton Goldsmith) 博士，LMFT 在《今日心理學》中寫道：「出於忠誠，我們都有保持朋友或情人關係的人。但在現實生活中，你有時可能會發現某人的一些事情，而讓你難以忍受。如果你與某人相處超過20年，並想從這段關係中繼續前進，那麼很難讓那個人所做的事情完全地從你的腦海中消失。」
有時，一段關係必須以你的方式結束，但也可能不是取決於你 (例如你的伴侶決定分手)。而無論哪種方式，你可以參考以下有關於放手並幫助你治癒的建議：
1. 決定這段關係是否值得
通過誠實地面對問題來減輕焦慮，然後問自己這段關係值得嗎？這不是一個簡單的問題，也不是一個可以掉以輕心的問題，但是，歸根結底，這個人適合你嗎？請記住，沒有完美的伴侶，人類是不完美的，這沒關係！問題不是「他是完美的嗎？」，問題是「我們對彼此好嗎？」。
顯然，每段關係都是不同的。如果你的伴侶試圖扭曲現實並迫你質疑自己的判斷和直覺，以試圖操縱你，你必須小心。
2. 切斷聯繫
如果你讓一個對你有負面影響的人靠近你，你將永遠無法復原。你應該刪除他們的電話號碼和電郵地址，並在所有社交媒體上取消關注他們。
3. 接受你只能控制自己的行為
心理治療師、教授和博主Ilene S. Cohen博士寫道：「你不能改變另一個人，所以不要浪費你的時間和精力去嘗試。我認為這是促使人們堅持無益行為的最大因素，比如說取悅他人。我們想『只要我為每個人做所有事情，他們就永遠不會生我的氣。』錯了！」
4. 依靠朋友和家人
讓其他人信任是至關重要的，除了充當共鳴板之外，朋友或家人也是公正的第三方 (當然要選靠譜的)，他們可以真實地檢查情況，並提醒你你的感受並不「瘋狂」或「誇張」。
5. 相信過程
放棄一段關係可能會很痛苦，但重要的是要明白，無論你感受到什麼短期壓力或痛苦，從長遠來看都是值得的。隨著時間的推移，我們不斷了解到事情並不總是按計劃進行。實際上，它們幾乎從來沒有按計劃進行。我們必須接受此時此刻的自己，不要給自己施加壓力讓自己在一夜之間痊癒，無論你是結束了一段關係還是「被結束」了。
根據2007年發表在《積極心理學雜誌》上的一項研究，大多數人能夠在不到三個月的時間內從分手中恢復過來。研究人員觀察了過去六個月中經歷過分手的155名參與者 (他們處於不同時間長度的關係中，並且是分手者和被分手者的混合體)。他們發現，71%的人在11週後開始感覺好多了。
心理諮詢師建議讓自己悲傷、哭泣、談論它，然後把它全部釋放出來，但要設定一個時間限制，例如給它幾個月。為了幫助你繼續前進，你應該停止聯繫你的前任，停止盯著手機看，並避免網絡跟踪。利用這段時間審視你們的關係，問問自己從中學到了什麼。
6. 愛護自己
一段關係的破裂會對你的心理健康造成巨大的影響。因此，通過專注於自己，你會覺得更有能力為自己挺身而出，應對生活給你的所有挑戰。從寫感恩清單到觀看勵志的TED演講，這裡有幾十種超級簡單的方法來練習自我照顧和自愛。
7. 重新設置你對寬恕的定義
說起來很容易：「我不能原諒他們，因為他們沒有表達悔意。如果他們道歉，我們就恢復正常。」但這就是你需要改變你對寬恕的定義的地方，把它看作是給你自己的禮物，而不是給你朋友的禮物。
心理諮詢師建議寫一封你不會寄出的信，並將其用作表達自己詞語的工具。是什麼讓你生氣了？你為什麼還在生氣？說明你需要什麼才能減少關心？你不能關掉感情，但不放手，只會讓自己苦不堪言，寫信是其中一種放下的行為。
8. 謹慎反彈
你絕對可以再次出去約會，但前提是你準備好了嗎？心理諮詢師的一項研究發現，反彈的人可以有更好的自尊和自信，而且對他們的前任沒有那麼執著，但這並不一定意味著你應該在分手後的第二天註冊交友軟件。建議利用這次休息作為愛上自己的機會，當你獨自一人時，對自己感到自在，就是你準備好出去約會的時候。
9. 尋求專業幫助
有些關係比其他關係更容易分割，而戀愛關係更是充滿挑戰！如果你懷疑離開你的伴侶不會像切斷聯繫那麼簡單，你也可以尋求有執照的心理諮詢師幫助，特別是專門從事伴侶關係的諮詢師，他/她可以幫助你確定你正在經歷的事情並幫助你度過難關。
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