如何應對目擊創傷性意外事件？

成為意外或暴力事件的目擊者可能會對你，尤其是孩子產生非常深刻的影響。目睹創傷性事件的影響通常被稱為「替代性創傷 (Vicarious trauma)」，這意味著即使你沒有受到身體傷害或參與該事件，你也可能仍然會受到所見所聞的心理影響。

目睹創傷性事件的常見反應

• 長時間的哭泣和悲傷

• 恐懼

• 噩夢和難以入睡

• 焦慮

• 噁心或頭痛

• 難以集中註意力

• 迷失方向和困惑

• 不安

這些反應是正常的，可能會持續數天、數週甚至數月。

重塑悲傷和焦慮的感覺

創傷性事件可以觸發過去對失去或多次發生的事件的記憶，這些記憶可以喚起憤怒和悲傷的感覺。如果人們有以下情況，他們可能特別容易受到替代性創傷影響：

• 最近經歷了失去 (losses)

• 經歷了人生的改變

• 遭遇重大危機

• 經歷過戰爭

創傷事件的目擊者由於過去的事件，而重新浮現舊有的情緒是正常的。

從你的經歷中恢復 減少影響的建議

1. 與愛你和關心你的人共度時光，並談論事件以及你正在回憶的過去經歷。

2. 認知你的情緒和感受會較強烈且不斷變化。你可能比平時更易怒或更心煩意亂，你的心情可能每天或每小時都在變化。

3. 盡量保持規律的飲食和睡眠模式。痛苦的經歷可能會擾亂你的飲食和睡眠習慣，因此請努力休息和吃得好，幫助你應對壓力。

4. 不要對自己太苛刻。承認你受到了創傷，你的身體和情緒正在努力應對它。

5. 不要指望自己會立即恢復正常，治療需要時間。

幫助孩子應對創傷

如果孩子目睹了創傷性事件，他們也可能需要照顧和支持。孩子對比成年人的反應往往不同，所以父母需要耐心理解，他們可以觀察孩子的行為是否有任何不同。 例如，他們的飲食或睡眠方式，以及他們是否願意談論他們的情緒。

心理諮詢如何提供幫助？

如果你經歷的負面反應持續很長時間，或者如果它們十分嚴重或惡化，你可能需要尋求專業幫助。心理諮詢輔導可為你提供在安全和保密的環境中交談的機會，並且可能會幫助你找到應對情緒的方法。