成為意外或暴力事件的目擊者可能會對你，尤其是孩子產生非常深刻的影響。目睹創傷性事件的影響通常被稱為「替代性創傷 (Vicarious trauma)」，這意味著即使你沒有受到身體傷害或參與該事件，你也可能仍然會受到所見所聞的心理影響。
目睹創傷性事件的常見反應
長時間的哭泣和悲傷
恐懼
噩夢和難以入睡
焦慮
噁心或頭痛
難以集中註意力
迷失方向和困惑
不安
這些反應是正常的，可能會持續數天、數週甚至數月。
重塑悲傷和焦慮的感覺
創傷性事件可以觸發過去對失去或多次發生的事件的記憶，這些記憶可以喚起憤怒和悲傷的感覺。如果人們有以下情況，他們可能特別容易受到替代性創傷影響：
最近經歷了失去 (losses)
經歷了人生的改變
遭遇重大危機
經歷過戰爭
創傷事件的目擊者由於過去的事件，而重新浮現舊有的情緒是正常的。
從你的經歷中恢復 減少影響的建議
與愛你和關心你的人共度時光，並談論事件以及你正在回憶的過去經歷。
認知你的情緒和感受會較強烈且不斷變化。你可能比平時更易怒或更心煩意亂，你的心情可能每天或每小時都在變化。
盡量保持規律的飲食和睡眠模式。痛苦的經歷可能會擾亂你的飲食和睡眠習慣，因此請努力休息和吃得好，幫助你應對壓力。
不要對自己太苛刻。承認你受到了創傷，你的身體和情緒正在努力應對它。
不要指望自己會立即恢復正常，治療需要時間。
幫助孩子應對創傷
如果孩子目睹了創傷性事件，他們也可能需要照顧和支持。孩子對比成年人的反應往往不同，所以父母需要耐心理解，他們可以觀察孩子的行為是否有任何不同。 例如，他們的飲食或睡眠方式，以及他們是否願意談論他們的情緒。
心理諮詢如何提供幫助？
如果你經歷的負面反應持續很長時間，或者如果它們十分嚴重或惡化，你可能需要尋求專業幫助。心理諮詢輔導可為你提供在安全和保密的環境中交談的機會，並且可能會幫助你找到應對情緒的方法。