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如何應對假期壓力的 8 個小貼士



對我們許多人來說,假期往往是一個“壓力季節”。 通常有太多事情要做,例如尋找和購買完美禮物,與我們不想見的親戚共度時光的義務,以及我們會輕鬆完成所有事情的期望。

面對所有這些挑戰,難怪我們的心理健康會在假期受到打擊。 然而,通過做出一些合理的改變,你可以在一年中這個充滿壓力的時期保持情緒健康。


假期心理健康8 個小貼士:


1:保持你的日常生活。

有規律的作息可以更容易地保持健康的習慣,例如按時上床睡覺、運動和服藥。

隨著所有增加的假期活動、工作和學校時間表的變化、旅行和接待客人,你的日常活動很容易就被拋到九霄雲外了。

可能無法維持你的整個例程,但你可能會發現,從你通常的健康習慣中養成一兩個關鍵要素會很有幫助。 這可能是弄清楚如何在度假時保持運動,或者在 12 月優先安排你的治療預約,而不是在你忙碌時讓它們溜走。


2:不要害怕說不。

嘗試對你不感興趣並且沒有時間、精力或金錢去做的事情說不。 習慣說不確實需要練習,但大多數人會理解你有限制和優先事項,尤其是當你以直接和善意的方式拒絕時。


3:找到應對孤獨的方法。

如果你沒有家人或朋友陪伴,那麼在假期期間,孤獨感會被放大。

對於孤獨,沒有一種放之四海而皆準的解決方案,但有一些方法可以緩解這種痛苦。 對於某些人來說,這可能是志願服務或想辦法融入社區,而對於其他人來說,這可能是創造新的儀式來幫助你享受孤獨,並為你提供反思和創造性追求的機會。


4:做一些能讓你快樂的假期相關活動。

我們都同意假期的許多方面都是有壓力的,但也有許多假期傳統和活動讓我們感覺良好。 花幾分鐘想一想假期中你最喜歡的是什麼。 你如何將更多這些活動納入你的日程安排?

以下是一些可以考慮的例子:


· 烘烤—也許你有一些特殊的節日食譜,你只在一年中的這個時候做。

· 裝飾—一些人通過精心佈置的燈光展示獲得極大的幸福感,而另一些人則喜歡掛上他們的孩子多年來製作的所有裝飾品。

· 參加宗教儀式。

· 做志願者、捐贈玩具或食物,或收養有需要的家庭。

· 回憶—積極的假期回憶,與兄弟姐妹重溫童年回憶,或者翻閱相冊可以促進一些人的快樂。

· 享受節日音樂,去聽音樂會,唱有意義的讚美詩或振奮人心的歌曲。


5:凡事都要適度。

我們的身體健康肯定會影響我們的心理健康,因此我們需要考慮如何對待我們的身體。 在節日期間很容易過度沉迷於甜食、酒精和熬夜,但這樣做會讓我們精疲力竭、易怒和內疚。 嘗試適度地享受事物,以保持最佳狀態。


6:與支持你的人聯繫。

許多人覺得有義務在假期期間與消極或不支持的家人共度時光。 如果可以的話,盡量減少與難相處或有毒的人相處,並花時間與積極的人相處,以幫助緩衝負面影響。 誰是你生活中的支持者? 你什麼時候會抽出時間與這些支持你的人共度時光? 面對面的時間可能是理想的,但電話和短信也可以。


7:放棄完美。

假期充滿了對自己和他人的期望。 也許你正在努力尋找送給母親的完美禮物,或者嘗試裝飾你的房子或烘烤看起來像你在 Instagram 上看到的照片的餅乾。 或者,你可能希望你的孩子在公婆的節日晚宴上表現得無可挑剔。 如果我們能讓假期變得完美,那當然是美好的,但通常,這些都是建立在不切實際的期望之上的願望。

當我們期待自己和他人的完美時,我們注定會失望。 相反,當我們犯錯或表現不完美時,我們可以設定更現實的期望,並對自己和他人表現出同情心。 當我們這樣做時,我們最終都會變得更快樂,並且我們可以正確看待假期中真正重要的事情。


8:欣賞小事。

我們很容易將生活中的積極因素視為理所當然;如果我們訓練自己去尋找我們擁有的東西而不是缺少的東西,我們都會有很多值得感激的事情。每天進行感恩練習是保持身心健康的絕佳方式。 做到這一點的一個簡單方法是確定你每天要感謝的三件事,也許就在睡覺前或早上第一件事就做。


儘管一年中的這個時候有所有額外的承諾和壓力,但你仍然可以保持心理健康。 通常只需要一些小的改變,就可以讓我們擺脫那些讓我們陷入尷尬的的義務、傳統和期望的“應該”。


我希望這些想法將幫助你享受一個有利於你的心理健康和幸福的寧靜假期。

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