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如何原諒在情感上傷害你的人?

已更新:2023年2月1日




你是否曾經在情感上受到某人的傷害並想原諒他們?當我們感到受傷時,寬恕似乎不是一種選擇。但是,如果你厭倦了讓消極的想法佔據你的腦海,並且準備好繼續前行,那麼你應該如何原諒一個在情感上傷害你的人呢?


決定寬恕是為了你自己的最大利益

當你得出這樣的結論時,你可以好好原諒這個人,而不是出於其他原因忍住傷害和保持憤怒,不然接下來的每一步都將永遠回到第一步。


寬恕意味著甚麼?

寬恕給你帶來痛苦的人,意味著你有意識地努力釋放對傷害你的人的怨恨或報復情緒,這並不意味著讓人們對你不好,也不代表要忘記或原諒這些錯誤行為。當你原諒一個不斷傷害你的人時,這可能尤其困難,卻是必要的。


相信寬恕對你來說比對別人更重要,不斷傷害你的人可能甚至不會請求寬恕,但你必須找到寬恕的方法,這樣你才能過上充實的生活。你沒有必要繼續體驗與壓抑自己的感覺和痛苦,寬恕他人對你自己的康復和幸福很重要。


寬恕的主要目的是獲得內心的平靜

這是你給自己的禮物,但不是出於自私的原因,這種自利的獎勵是為了自我保護。讓我們想想寬恕和忘記的真正含義,這與生氣和報復有很大不同,當你原諒和忘記時,你決定不因某人傷害你而生氣,也不讓你的記憶影響你與他未來的關係。


為了有效地原諒和忘記,你必須記住這兩件事的影響,同時你要有一個計劃,以便你可以有意識地採取必要的步驟來實現真正的寬恕。


原諒別人的12個步驟

這些事情不必按此順序發生。請記住,你可能會在不使用所有步驟的情況下達到寬恕。


1️. 保持冷靜和頭腦清醒

當你與一個傷害你的人打交道時,你應該盡量保持冷靜,在你能夠理性地這樣做之前,不要與該人交談或接觸。你可能需要花一些時間來理清思路,以便能夠進行明智的對話。如果你在進行對話時緊張或焦慮情緒上升,請結束對話,直到你能夠控制自己的情緒。如果雙方都不冷靜,對話就不會有成效。


2️. 保持從容不迫

當你內心受傷時,你可能很難保持平靜,但請盡力做到這一點。你只能控制自己的行為,所以不要試圖控制他人對你的反應,從而給自己帶來更大的壓力,盡你所能保持對話平和。


3️. 承認你在問題中的角色 (如果存在)

通常人們之間的問題是雙向的,這意味著雙方都是分歧中的一部分。如果是這樣,你需要承認你的角色和你的行為,重要的是你們都了解自己在這個問題中的角色。


4️. 判斷前先分析各個方面

在做出判斷之前,請確保從各個角度看待整個情況。生氣時很容易做出錯誤的判斷,因此請務必仔細分析情況。


5️. 選擇善良

這將會是困難的,但請盡量選擇善良。同樣,這是為了你自己,而不是為其他人。你可能覺得對方不值得你的好意,但請盡量保持克制,避免發表你以後可能會後悔的言論。


6️. 不要變惡毒

儘管你受到的傷害可能很嚴重,但盡量不要在心中存有怨恨。怨恨和憤怒對你的身體或情感都是不健康的,怨恨可能會導致你對其他人或事物產生負面影響,如果你真的想原諒某人,那可能會出現問題。


7. 豁達的心態

盡量不要把事情個人化,也不要輕易被冒犯。有時,當人們傷害你時,這真的可能不是因為你的錯。因此,當你處理被傷害的情況時,要培養豁達的心態。

8. 活在當下,不要沉迷於過去

當有人傷害了你時,試著專注於現在。儘管很難,但盡量不要重訪那個傷人的地方或瞬間,也不要沉溺於過去太久。當你沉迷於過去時,你只是在重新打開傷口,使前進變得更加困難。


9️. 重申你對他們的愛,但仍然為自己挺身而出

如果你真的愛那個傷害你的人,你應該重申你對他的愛,這對你和其他人都很重要。然而,重要的是你要為自己挺身而出,這樣你才能讓對方明白他們的行為是不會被容忍的。你需要坦率地讓傷害你的人知道,如果要繼續這段關係,你需要得到尊重。當你冷靜地為自己挺身而出時,你就能保持你的尊嚴、自信和自尊。


10. 學會放手

雖然很難忘記有人傷害過你,但學會放手很重要,一次又一次地談論同一個問題是不健康的。重要的是,如果你決定原諒某人,那麼你要刻意努力不再繼續提起。在你決定如何與傷害你的人相處之後,最好先放下讓你心煩意亂的一切。


11. 需要時尋求幫助

如果你不知道如何去寬恕,請不要害怕尋求幫助,需要幫助並不羞恥。有時傷害可能太深,以至於你無法從邏輯上思考如何寬恕和前進。因此,你可能需要聯繫專業心理諮詢師來幫助你完成整個過程。


12. 選擇寬恕

原諒一個傷害你的人可能很難,這可能需要一些時間。但最終,如果你真的想原諒他們並繼續你的生活,你應該選擇原諒他們,並盡你最大的努力去寬恕。我們知道當對方是“搞砸了”的人時,你必須做這麼多似乎是不公平的,但為了你自己的身心健康和幸福,請繼續選擇寬恕。


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