在新冠肺炎期間緩解焦慮的9種方法

已更新:5月4日


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新冠肺炎肆虐,醫院床位不足和政府不斷更改的政策措施,令許多香港人都感到困惑、無助和焦慮。當大家去搶購食物和抗疫物資時,更導致許多人產生焦慮和恐慌。而另一方面市民收到的訊息很混亂,對於確診後應如何處理也感到茫然。


然而,不知所措和不明朗的環境會增加人的焦慮。這些原因導致許多人尋求理解,並製定安全和行動計劃。


容易受焦慮影響的高風險人群

新冠肺炎可能會導致許多人感到焦慮,而某些人群受到影響的風險更高:


  1. 有焦慮症的人—— 在這種情況之前曾與焦慮症作鬥爭的人在疫症期間可能會感到特別不知所措。

  2. 老年人或免疫力低的人 —— 基於個人的風險會增加,可能會導致他們更加焦慮。此外,他們所愛的人可能會為他們擔心,對保護他們感到無助,並感到焦慮加劇。

  3. 兒童——可能會看到新聞並聽到父母或其他成年人聲音中的擔憂,並開始感到這個世界失控。他們可能無法解釋他們的恐懼或焦慮的想法。

  4. 醫護 ——可能會因為和病人的接觸而對他們的風險感到高度擔憂和焦慮。他們還擔憂可能傳染病毒給家人。


焦慮症的症狀

焦慮症會影響一個人的思想和行為。當身體處於危險中時,焦慮旨在幫助人們專注於威脅,以便他們知道危險來自何處以及如何對抗或逃避它。


焦慮會迅速積聚能量,因此我們可以戰鬥或逃離危險,但它可能會導致不舒服的身體症狀,例如心跳加速、無法集中註意力、顫抖、出汗和吞嚥困難。這些症狀可能感覺很可怕,但在短期內並不危險。


在目前的情況下,焦慮會導致沉思、即將到來的厄運感、無助感和過度關注新聞,這會引發更多的焦慮。有些人可能希望躲起來,避免了解任何危險,或者像鴕鳥一樣把頭埋在沙子裡。感到緊張、易怒和不耐煩可能是焦慮的一部分。其他與焦慮相關的行為包括踱步、發呆和感覺像一事無成 。


舒緩焦慮症狀的方法

以下是在此期間可以舒緩焦慮症狀的九個技巧:


1. 收集信息

了解恐懼和問題可以減少焦慮。從可靠來源收集準確、真實的信息,以更冷靜和理智地了解情況,幫助解決問題並增強控制感。避免關於疫症的聳人聽聞的戲劇性信息。


2. 建立新的常規

通過一些實用且令人愉快的事情來創造新常態,以更有彈性地應對混亂和變化。有意識地創建每天和每週的活動流程,例如以一杯茶、瑜伽或早餐開始您的早晨。其他方法包括列出您想要完成的項目、閱讀鼓舞人心的作品和記錄您的想法、希望、情緒和擔憂的日記。


3. 保持虛擬連接

聯繫親人很重要,可以通過電話、短信、電子郵件和視頻通話來完成。良好的人際關係可以降低壓力和焦慮水平,並建立友情。


4. 養成自理習慣

每天花一些時間來照顧自己,例如浸浴、聽平靜或令人喜樂的音樂、充足的睡眠以及吃健康的食物。無論您是在家中還是在家外工作,這些習慣都會有所幫助。


5. 尋找好處

你可能會為一件事感到難過,但要意識到在同一時刻會有它的好處,因為好和壞往往是相鄰的。只要我們刻意尋找那些美好的事物,它都會幫助我們更加充滿希望和增強解決問題的想法,並在生活的困難中看到美麗。


6. 運動

定期運動有助於釋放內啡肽,這是大腦中感覺良好的化學物質,讓你感覺更平靜。此外,即使是打掃房間、伸展運動和瑜伽也有助於減輕壓力。


7. 冥想

冥想、正念和呼吸練習是釋放壓力的好方法。現在是學習這些方法並將其融入日常習慣的好時機。


8. 反思

新冠肺炎 使人們能夠反思真正重要的事情並表達感恩。當生活恢復正常時,您是想回到以前的狀態,還是會重新安排生活中某些事情的優先次序?


9. 伸出援手

如果你感到孤獨,請不要沉默。相反,請聯繫朋友或專業輔導員。請記着,你並不孤單。很多人都有同樣的感覺。如果你傳達你的感受和恐懼,並傾聽他人的意見和增加聯繫,這會減少了孤立感和焦慮感。


如果有需要,亦可以找尋專業的心理輔導師去幫助你了解你的焦慮症的來源和徹底找尋治療的方式。因為焦慮症不單止影響你的心情,亦影響你身邊關懷你的人的情緒。所以最好是持有一個正面的態度去面對它。





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