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如何面對悲傷的10個方法


我們不僅會為失去至愛而悲痛,也會為在災害或事故中喪生的人感到悲傷。雖然有很多事情我們都不可能控制,但我們可以嘗試以下的方法來幫助你度過悲傷,即使你是一個人在面對:


1. 啟動你的支持系統

首先,你要相信你並不孤單。 如果您正在尋求聯繫和溝通,您可以嘗試安排定期會面或發短信來聯繫支持您的親友。最好是有幾個人可以輪流傾聽你的訴說,因為如果只有一個人可能沒有足夠的時間。


2. 散步

在壓力大的時候或處理悲傷問題時,散步可以緩解您的情緒。 有醫生建議一般成年人每週進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 在壓力大的時候,這種身體活動對於保持情緒健康的平衡比以往任何時候都更加重要。


3.祈禱和冥想

你可以嘗試進行祈禱和冥想,或會對你有所幫助。

祈禱或冥想意味著讓自己有時間獨自處理你的痛苦和悲傷。

你可嘗試以下簡短的冥想:

  • 從專注於你的呼吸開始,感受你呼吸的每一次吸氣和呼氣。 這將有助於平息您的情緒,並將您的注意力集中在當下。 用一隻手摀住眼睛、嘴巴、心臟或任何其他您覺得需要釋放情緒的部位。

  • 每次呼吸時,請將注意力集中在您所愛的人身上。 帶出腦海中出現的任何情緒、感覺、圖像或記憶。 不要試圖阻止流程或限制此練習的時間。 保持深呼吸。

  • 每次呼氣時,釋放你的痛苦、眼淚、憤怒、恐懼和悲傷。 隨著你吸入的每一次呼吸,吸入愛、仁慈和同情心。 每當您感到不知所措並需要一點額外支持時,請這樣做。


4.做手工藝

心理輔導員有時候會使用藝術和手工藝來幫助他人治療情緒。

您可以嘗試以下的活動:

  • 做卡片

  • 繪畫

  • 創建剪貼簿

  • 當一些細節從你的記憶中消失後,你的回憶錄將幫助你記住你多年來的特殊時刻。

5.寫一封信或日記

給你愛的人寫一封信或寫一份日記是表達你情緒的兩種方式。 您應該毫無畏懼地寫下您的所有感受。 除了你和寫的紙之外,沒有人知道你最深的感受。

如果你選擇寫信,你可以在寫完之後舉行“燃燒儀式”將它送入宇宙。 寫完信後,您所要做的就是將其燃燒,這樣您就可以釋放自己的感情並幫助更新自己。

如果寫日記,你可以將它放在容易觸及的地方,這樣你就可以隨時記下你的想法、恐懼和焦慮。


6.深度清潔你的家

當你的注意力被家務等平凡的任務佔據時,你往往會暫時擱置生活中帶來的壓力和悲傷。 所以下次打掃房子時,你可以嘗試進行深度清潔。

這意味著重新整理壁櫥、抽屜和其他儲物空間、清除垃圾、擦洗地板和牆壁等。 為了使效果更好,你可以播放一些柔和的音樂,和放下你的手機。


7. 洗澡

洗個熱水澡,讓熱水流沖全身,釋放眼淚、痛苦和悲傷。

水流代表某種能量,在你悲傷時具有很好的治療效果。 你也可以靜靜地感受和聽水流的聲音來平靜自己的情緒。


8. 點蠟燭

燃點蠟燭是許多文化和宗教中最古老的傳統之一。 一支美麗的蠟燭在燃點時,柔和的燭光能帶給你平靜的時刻。


9. 深呼吸

當您聽到任何壞消息後,第一時間所需要做的就是深呼吸。

你越專注於你的呼吸,就越容易度過這一刻。


10. 專業諮詢

如果你覺得你的悲傷打擾了你的正常生活,令你不知道如何應對,那你可以考慮接受心理諮詢來指導你度過這段艱難的時期。 有時候,專業諮詢可以幫助您清楚地了解您的問題和如可能改善你的身心健康,讓你的人生更加幸福美滿。


總括來說,當你悲傷時,請你嘗試運用以上的方法來舒緩你的情緒,並且你要相信你並不孤單!

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